Alkoholismus ist eine Krankheit, die durch Alkoholabhängigkeit gekennzeichnet ist. Sie besteht wiederum aus zwei Hauptkomponenten: der geistigen und der körperlichen. Daher ist es vor der Beantwortung der Frage „Wie kann man aus eigener Kraft mit dem Alkoholkonsum aufhören? " wichtig, die Ursachen und Faktoren der Suchtbildung zu berücksichtigen.
Ursachen für übermäßigen Alkoholkonsum
- Genetischer Faktor.Trotz der Tatsache, dass es sie gibt, zeigen Studien zur Alkoholabhängigkeit folgende Statistik: Das Risiko, an Alkoholismus zu erkranken, steigt bei Kindern alkoholabhängiger Eltern um durchschnittlich ¼. Dies lässt uns behaupten, dass soziale und psychologische Faktoren die Hauptrolle bei der Entstehung der Krankheit spielen und dass die Vererbung als günstiger „Hintergrund" fungiert, der das Fortschreiten des Alkoholismus prädisponiert.
- Soziale Faktorenstellen eine Gruppe von Gründen und Lebensumständen dar, die einen Menschen zum Alkoholkonsum anregen.
- Druck von anderen – in diesem Fall beginnt eine Person, „gesellig" zu trinken, um sich nicht vom Rest der Teammitglieder zu unterscheiden, um Traditionen aufrechtzuerhalten oder besser in das Team zu passen usw. ;
- unbefriedigende oder komplexe berufliche Tätigkeit – viel Zeit, Langeweile, falsch gewählte Arbeit, die nicht den persönlichen Bedürfnissen und Interessen entspricht, sowie ein Beruf, der mit übermäßiger körperlicher und geistiger Belastung, hohen Risiken und Verantwortung verbunden ist;
- unbefriedigende Lebensqualität – ungünstige Lebensbedingungen oder unangenehme Nachbarschaft, finanzielle Schwierigkeiten, schlechte Ernährung, fehlendes stabiles Einkommen.
- Psychologische GründeIm Grunde sind sie Ausdruck einer Unfähigkeit, sich an die Realitäten des Lebens anzupassen, eines Mangels an Vertrauen in sich selbst und die eigenen Stärken. Sie bestehen im Wesentlichen aus folgenden Faktoren:
- demonstratives Verhalten – bewusste Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit oder eines engen Personenkreises;
- Mangel an vertrauensvollen Beziehungen, die Möglichkeit, über „schmerzhafte Themen" zu sprechen;
- interne Inkonsistenz mit den Bildern des idealen Selbst – geringes Selbstwertgefühl, Selbstanklage und Selbstvorwürfe;
- Unmöglichkeit der persönlichen Selbstverwirklichung – fehlende Familie, schwierige Beziehungen zu den Eltern („Ich bin ein schlechter Sohn" usw. );
- Trinken als Mittel zum Abbau psychologischer „Barrieren" – Schüchternheit, Schüchternheit, Angst;
- Ängste, Phobien, erhöhte Angst, Misstrauen;
- das Bedürfnis, Spannungen abzubauen, die Unfähigkeit, Stress und psycho-emotionalen Stress selbstständig zu überwinden.
Die Liste der Faktoren ist also ziemlich umfangreich und bevor Sie nach Antworten suchen, wie Sie mit dem Alkohol aufhören können, sollten Sie verstehen, was Ihre Alkoholsucht verursacht haben könnte. Allerdings ist nicht jeder Trinker bereit, die Hintergründe des Problems zu analysieren und die Ursache der Sucht zu ermitteln; darüber hinaus hat er sich im Laufe der Existenz des Alkohols eine Vielzahl von Mythen angeeignet, die das schädliche Verlangen nach der Flasche „rechtfertigen". Die wichtigsten werden im Folgenden vorgestellt.
Mythen über Alkohol
Alkohol ist der beste Helfer im Kampf gegen Krankheiten
Dies ist ein weit verbreitetes Missverständnis im Hinblick auf viele Krankheiten und Zustände des Körpers. Man geht davon aus, dass ein Glas Alkohol Erkältungen und Unterkühlung bekämpfen, den Darm „desinfizieren", Kopfschmerzen lindern und den Blutdruck senken kann. Auch schwangeren Frauen ist ein mäßiger Alkoholkonsum aus verschiedenen Quellen erlaubt – ab und zu ein Glas Rotwein zu trinken, um den Tonus zu heben, das Herz-Kreislauf-System zu entlasten und die Stimmung zu verbessern. Aber selbst wenn Alkohol den Zustand vorübergehend stabilisiert, hilft er in keiner Weise, die Krankheit zu überwinden; außerdem ist er eine giftige Substanz und verschlimmert die Krankheit nur. Es ist zu bedenken, dass es keine therapeutischen Dosen gibt, aber immer das Risiko von Komplikationen und der Bildung einer stabilen Sucht besteht.
Alkohol baut Stress ab
Tatsächlich löst das Trinken von Alkohol nicht nur keine Probleme und beseitigt nicht die Stressquelle, sondern führt auch zu neuen Schwierigkeiten. Darüber hinaus vergisst ein Mensch, sich selbst zu entspannen, seinen Geisteszustand zu regulieren und verliert die Fähigkeit, den Schwierigkeiten des Lebens standzuhalten. Die Zerstörung des Nervensystems führt zu einer noch größeren Anfälligkeit für äußere Faktoren und einer verminderten Stressresistenz, wodurch ein Teufelskreis entsteht, aus dem es für den Trinker immer schwieriger wird, herauszukommen.
Alkohol ist keine Droge
Trotz der Legalität von Alkohol und seiner allgemeinen Verfügbarkeit ist der Mechanismus zur Entstehung einer Abhängigkeit davon derselbe wie bei starken Betäubungsmitteln. Der einzige Unterschied besteht im Zeitraum, in dem eine dauerhafte Abhängigkeit entsteht. Das Entzugssyndrom unterscheidet sich ebenfalls etwas, tritt jedoch in beiden Fällen auf, wenn der Körper die gewohnte Substanz nicht mehr erhält. Darüber hinaus umfasst die Behandlung von Alkoholismus und Drogensucht auch die ähnlichsten Phasen: den Entgiftungsprozess, die Arbeit eines Narkologen, psychologische und soziale Rehabilitation.
Gelegentliches Trinken ist normal
Veranstaltungen wie Hochzeiten, Geburtstage, Beerdigungen, Firmenfeiern etc. gehen immer mit gemeinsamem Alkoholkonsum einher. Sie sind jedoch kein Grund zum Trinken, sondern ein Grund, die eigene Schwäche und Unfähigkeit, sich gegen die Mehrheit durchzusetzen, zu rechtfertigen. Traditionell gibt es keinen direkten Zusammenhang zwischen bestimmten Ereignissen und Alkoholkonsum; dieser Zusammenhang ist für die meisten Menschen nur auf das Beispiel autoritärer Erwachsener zurückzuführen – das bedeutet jedoch nicht, dass man einer solchen „Tradition" blind folgen und das Angemessene festlegen muss Beispiel für Ihre Kinder.
Selten zu trinken ist normal
Die oben erwähnten Besonderheiten der Kultur setzen einen recht häufigen Alkoholkonsum voraus – eine Fülle von Feiertagen, feierlichen Festen, dem traditionellen „Freitag" vor dem Wochenende. . . Vor dem Hintergrund der Häufigkeit des Alkoholkonsums durch Freunde, Bekannte usw Kollegen, es scheint, dass eine Person äußerst selten trinkt. Mit der Gewöhnung an Alkohol ändert sich die persönliche Norm – die Person glaubt immer noch, dass sie dieser Gewohnheit nicht unterliegt und trinkt selten.
Ich trinke Alkohol „aus Mut"
Oft trinken Menschen, um sich sicher zu fühlen, sich für eine bestimmte Aktion zu entscheiden, eine nette Person kennenzulernen oder ein spirituelles Gespräch mit Freunden oder Bekannten zu führen. Aber die Freude an der Kommunikation liegt nicht in einem gemeinsamen Alkoholrausch – in Fällen, in denen Minderwertigkeitskomplexe, Vorurteile gegenüber sich selbst, mangelndes Vertrauen in die eigene Attraktivität und Stärke die Bildung sozialer Kontakte nicht zulassen, sollte man tiefgreifend handeln an sich selbst arbeiten und nicht auf ein Glas zurückgreifen.
Wir sehen also, dass sich die realen und imaginären Ursachen des Alkoholismus erheblich unterscheiden, was bei einem Trinker zu Verwirrung führen kann. Wenn er jedoch sein Verlangen nach Alkohol überwinden möchte, sollte er sich an die folgenden Tipps und Regeln halten.
Tipps, wie Sie selbst mit dem Trinken aufhören können
Die erste und wichtigste Empfehlung ist der starke Wunsch, das Verlangen nach Alkohol zu überwinden. Damit es jedoch entstehen kann, müssen bestimmte Bedingungen erfüllt sein.
Die richtige Zeit
Meistens kommt der Wunsch, eine gefährliche Angewohnheit aufzugeben, nach einem guten „Fest" – ein Mensch fühlt sich so schlecht, dass er oft verspricht, keinen Alkohol mehr zu trinken.
Stimulus
Wie kann man mit dem Alkoholkonsum aufhören, wenn es nichts oder niemanden gibt, für den man es tun kann? In der Regel bedarf es eines überzeugenden Arguments für ein nüchternes Leben.
Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit
Nur wenige Trinker sind sich des Schadens bewusst, den sie sich selbst zufügen – sie wissen, dass Alkoholkonsum schädlich ist, wissen aber nicht, was genau Alkoholismus bedeutet. Vielleicht können Dokumentationen, Artikel, Bücher über die Gefahren von Alkohol sowie persönliche negative Erfahrungen von Freunden dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Sich um geliebte Menschen kümmern
Es ist kein Geheimnis, dass übermäßiger Alkoholkonsum nicht nur die Psyche des Süchtigen beeinträchtigt, sondern auch den psychischen Zustand seiner Mitmenschen. Es ist wichtig, sich an Ihre Lieben zu erinnern – Eltern, Ehepartner, Kinder – es ist der engste Kreis, der sich oft die Frage stellt, wie man einen geliebten Menschen davon überzeugen kann, mit dem Trinken aufzuhören. Dies ist ein guter Anreiz, ein nüchternes Leben zu beginnen.
Der Wunsch, sozialen Status, Beruf und Wohlstand zu bewahren
Viele Trinker erkennen, dass ein Prozess der Erniedrigung beginnt: Die Arbeitsqualität verschlechtert sich, die Effizienz lässt nach und bald kann man einfach seinen Job verlieren. Alkohol ist auch ein Hindernis für die Karriereentwicklung.
Tatsächlich kann jeder seinen eigenen Anreiz haben – jemand hat einen moralischen Schock erlebt, jemand hat Angst vor der Scheidung seines Ehepartners, der kategorisch ein Ultimatum gestellt hat, jemand möchte seinen moralischen Charakter nicht verlieren. Sie müssen feststellen, welche Lebensbereiche am wichtigsten sind, und verstehen, wie sich Alkohol darauf auswirkt.
Veränderungen akzeptieren
Es kommt vor, dass die Hauptfrage nicht „Wie kann ich mit dem Alkoholkonsum aufhören? " lautet, sondern „Was tun, wenn ich mit dem Alkoholkonsum aufhöre? ". Was tun am Freitagabend? Wie geht man mit Freunden oder Freundinnen zum „Treffen" angeln? Was tun bei einer Hochzeit oder einem Geburtstag? In diesem Fall sollten Sie sich an angenehme Veränderungen erinnern – nüchterner Spaß, ein angenehmer Zeitvertreib, keine Notwendigkeit, nach Festen „krank zu werden" usw. , und ein neuer Lebensstil wird sich auf natürliche und einfache Weise entwickeln.
Fähigkeit zur Entspannung
Das Erlernen von Entspannungstechniken ist nicht nur für diejenigen erforderlich, die aufgrund von Stress an das Trinken gewöhnt sind, sondern auch für alle, die entschlossen sind, die Sucht loszuwerden. Entzugssyndrom, Stress durch Veränderungen im Leben, Druck von anderen – all dies erfordert möglicherweise die Fähigkeit, sich richtig anzupassen. Dies kann erfolgen mit:
- Meditation;
- Selbstmassage;
- Atemübungen usw.
Manche Menschen finden es hilfreich, einfach bis 10 zu zählen und tief durchzuatmen; andere brauchen tiefe spirituelle Praktiken und ernsthafte Übungen. Sie müssen etwas finden, das Ihnen hilft.
Sport hilft Ihnen, von anderen Dingen abzulenken
Körperliche Aktivität nimmt nicht nur die meiste Zeit in Anspruch, sondern trägt auch zur allgemeinen Gesundheit des Körpers bei, setzt „Glückshormone" frei, abwechslungsreicher das Leben und lässt Sie die Freude der Nüchternheit spüren. Dies kann durch Yoga, Laufen, Schwimmen, Skifahren, Reiten usw. erleichtert werden.
Hobbys wecken das Interesse am Leben
Damit ein Mensch sein Potenzial ausschöpfen kann, reichen starke familiäre Beziehungen und ein Lieblingsberuf nicht aus. Wichtig ist auch, etwas zu tun, das einem Spaß macht – Kreativität fördert nicht nur die Entspannung, sondern stärkt auch das Selbstvertrauen und führt in manchen Fällen zum Erfolg. Lesen Sie Bücher, basteln Sie, schnitzen Sie Holz, schreiben Sie Gedichte oder schreiben Sie sogar Ihren eigenen Blog, darunter einen über die Frage „Wie kann man mit dem Trinken aufhören? "– Sie müssen das verborgene Potenzial in sich selbst finden und ihm einen Ausweg geben.
Psychologische Arbeit an sich selbst – Tipps für Trinker
Tatsächlich hat jeder Trinker eine ganze Reihe psychischer Probleme: Schuldgefühle, Selbstzweifel, Verlegenheit, die Unfähigkeit, vertrauensvolle Beziehungen zu anderen aufzubauen, ein Gefühl der „Verlassenheit" – nur ein erheblicher Teil der Liste charakteristischer Gefühle und Zustände . Daran müssen Sie arbeiten: Vielleicht hilft der Abschluss des 12-Schritte-Behandlungsprogramms oder der Psychoberatungssitzungen, die entstandenen Barrieren zu überwinden; vielleicht kannst du es selbst machen. Dieser Punkt ist jedoch zwingend erforderlich, denn die Beseitigung der Ursache des Problems ist der Schlüssel zum Erfolg.
Andere Methoden zum Umgang mit Alkohol
Auch die traditionelle Medizin hilft bei der Behandlung von Alkoholismus. Es scheint, wie können Volksheilmittel Ihnen helfen, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören? Es gibt jedoch mehrere gängige Methoden, mit denen das Verlangen nach Alkohol geschwächt wird.
Wie kann man sich mit einer Abkochung bedienen?
Eine Abkochung von Thymiankraut führt zu Erbrechen und Abneigung gegen Alkohol. 15 g getrocknetes Kraut werden mit 2 Tassen kochendem Wasser aufgebrüht, 10-15 Minuten köcheln lassen, dann wird etwas abgekochtes Wasser hinzugefügt, bis das ursprüngliche Volumen erreicht ist. Es wird zweimal täglich im Verhältnis 50 ml/15 ml Wodka eingenommen.
Tee als Teil der Behandlung von Alkoholsucht
Ivan-Tee wird im Verhältnis 5/1 mit Thymian gemischt, mit kochendem Wasser aufgebrüht und 15-20 Minuten gekocht. Nachdem der Tee auf die gewünschte Temperatur abgekühlt ist (er sollte nicht verbrühen), wird etwas Honig hinzugefügt. Es sollte konsumiert werden, wenn Lust auf Trinken besteht, die erlaubte Menge beträgt bis zu 5 Tassen pro Tag.
Trotz der Fülle an Ratschlägen, wie man selbst mit dem Alkoholkonsum aufhören kann, gelingt es einem kleinen Prozentsatz der Menschen, die sich nach Alkohol sehnen. In den meisten Fällen ist es für eine vollständige Genesung notwendig, ein Drogenbehandlungszentrum aufzusuchen, um sich einer Drogenbehandlung zu unterziehen und sich anschließend einer sozialen und psychologischen Rehabilitation zu unterziehen.